Sau khi sinh, phụ nữ sẽ cảm thấy bị yếu cả về thể chất lẫn tinh thần. Nếu không có chế độ dinh dưỡng khoa học và kiêng khem nghiêm ngặt sẽ khiến mẹ lâu hồi phục và không cung cấp đủ sữa cho bé. Vậy phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì và nên ăn gì? Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có câu trả lời nhé!
1. Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến phụ nữ sau sinh?
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Tại sao phụ nữ sau sinh lại cần chú trọng tới chế độ ăn đến vậy? Chế độ ăn uống của mẹ sau sinh sẽ ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ sơ sinh. Dưới đây là một số ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với bà mẹ sau sinh:
- Phục hồi sức khỏe: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng cung cấp năng lượng và dưỡng chất cần thiết để giúp phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe sau khi sinh.
- Sản xuất sữa mẹ: Việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp các mẹ sau sinh sản xuất đủ lượng sữa mẹ cho trẻ sơ sinh, đảm bảo chất lượng sữa mẹ để phát triển tốt nhất cho bé.
- Tăng cường miễn dịch: Chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường hệ miễn dịch của phụ nữ sau sinh, giúp cơ thể đề kháng với các bệnh tật.
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng thế nào đến phụ nữ sau sinh?
- Giảm nguy cơ táo bón: Ăn uống đầy đủ chất xơ và uống đủ nước giúp giảm nguy cơ táo bón, giúp cơ thể của mẹ sau sinh hoạt động tốt hơn.
- Hỗ trợ giảm cân: Chế độ ăn uống khoa học, cân đối giúp các chị em sau sinh giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.
- Giảm nguy cơ mắc bệnh: Chế độ ăn uống không cân đối và thiếu dinh dưỡng có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch và ung thư.
Ngoài ra, việc bà mẹ sau sinh kiêng ăn một số thực phẩm không tốt cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ sơ sinh. Vì vậy, nên hạn chế hoặc kiêng ăn các thực phẩm không tốt và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp.
2. Phụ nữ sau sinh nên ăn gì?
Phụ nữ sau sinh nên ăn gì? Sau khi sinh, mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe, sản xuất sữa mẹ đủ cho con bú và tránh những bệnh hậu sản. Hãy tham khảo một số nhóm thực phẩm bà đẻ sau sinh nên ăn.
2.1. Thực phẩm giàu protein
Protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để phục hồi cơ thể và sản xuất sữa mẹ. Phụ nữ sau sinh nên ăn thịt, cá, trứng, đậu, đậu nành và sữa để cung cấp đủ lượng protein cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên ăn thực phẩm giàu protein
2.2. Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh và giảm nguy cơ táo bón. Phụ nữ sau sinh nên ăn rau xanh, quả, hạt, ngũ cốc nguyên hạt và đậu hà lan để cung cấp đủ lượng chất xơ.
2.3. Thực phẩm giàu canxi
Canxi là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường xương và răng cho mẹ và trẻ sơ sinh. Phụ nữ sau sinh nên ăn sữa và các sản phẩm từ sữa, cá hồi, hạt chia, hạt bí đỏ, rau xanh lá và đậu nành để cung cấp đủ lượng canxi cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên ăn thực phẩm giàu canxi
2.4. Thực phẩm giàu sắt
Sắt giúp tạo hồng cầu mới và ngăn ngừa thiếu máu. Phụ nữ sau sinh nên ăn thịt đỏ, gan, trứng, đậu, hạt, lưỡi heo, rau xanh lá và các loại hạt giống để cung cấp đủ lượng sắt cho cơ thể.
2.5. Thực phẩm giàu omega-3
Omega-3 giúp tăng cường chức năng não và tim mạch, và hỗ trợ sự phát triển của trẻ sơ sinh. Phụ nữ sau sinh nên ăn cá, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó và dầu cá để cung cấp đủ lượng omega-3 cho cơ thể.
Thực phẩm giàu omega-3 rất tốt cho mẹ sau sinh và bé
2.6. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất
Ngoài các chất dinh dưỡng trên, mẹ cần bổ sung các vitamin và khoáng chất khác như vitamin D, vitamin B12, axit folic và kẽm. Thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất bao gồm các loại rau xanh, quả, hạt, ngũ cốc và thực phẩm chức năng.
2.7. Uống đủ nước
Uống đủ nước là rất quan trọng đối với phụ nữ sau sinh để giữ cho cơ thể luôn được cung cấp đủ nước, giúp tránh bị mất nước và giảm nguy cơ táo bón. Các mẹ sau sinh nên uống nước ấm 2 – 3 lít mỗi ngày là đủ.
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cần ăn các bữa ăn nhẹ và thường xuyên để giảm thiểu nguy cơ tăng cân quá nhanh, đồng thời giảm các triệu chứng khó chịu như buồn nôn, ợ nóng hay tiêu chảy. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, phụ nữ sau sinh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp.
3. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì?
Có những thực phẩm và chế độ ăn uống mà phụ nữ sau sinh nên hạn chế hoặc kiêng ăn để tránh các vấn đề sức khỏe vì đây vẫn là giai đoạn khá nhạy cảm.
3.1. Sau sinh nên kiêng gì? Thực phẩm giàu đường
Phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu đường như bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt. Đường có thể gây tăng cân và dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe khác. Vì vậy, mẹ nên hạn chế dúng các thực phẩm nhiều đường.
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều đường
3.2. Thực phẩm giàu chất béo
Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn các loại thực phẩm giàu chất béo như thực phẩm chiên, mỡ, thịt đỏ, bơ, kem và phô mai, vì chất béo có thể làm tăng cân và tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim và tiểu đường.
3.3. Bà đẻ kiêng ăn gì? Thực phẩm giàu natri
Phụ nữ sau sinh nên hạn chế ăn các thực phẩm giàu natri như món ăn của các nhà hàng, thức ăn nhanh và các sản phẩm chế biến, vì Natri có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
Thực phẩm giàu natri có thể làm tăng huyết áp và gây ra các vấn đề sức khỏe khác
3.4. Rượu và các loại đồ uống có cồn
Phụ nữ sau sinh nên không uống rượu hoặc các loại đồ uống có cồn vì nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và trẻ sơ sinh. Rượu do người mẹ uống được hấp thụ và đi vào sữa mẹ. Điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sự phát triển, tăng trưởng và giấc ngủ của trẻ sơ sinh. Hạn chế và tránh đồ uống có cồn là lựa chọn an toàn nhất cho các bà mẹ đang cho con bú.
3.5. Phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì? Các loại thực phẩm gây dị ứng
Nếu phụ nữ sau sinh có dị ứng với bất kỳ thực phẩm nào, nên tránh ăn các loại thực phẩm đó tuyệt đối. Bà đẻ có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để tìm kiếm các thực phẩm thay thế.
3.6. Thực phẩm và đồ uống có vị chua
Các loại nước ép cam, chanh… tuy giàu vitamin C nhưng mẹ uống những loại nước này khi đang cho con bú dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có thể gây trào ngược cho trẻ sau khi bú mẹ.
Đồ uống có vị chua dễ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và có thể gây trào ngược cho trẻ
Tham khảo: Các loại nước ép tốt cho da bạn nên thử ngay
3.7. Sau sinh kiêng ăn gì? Thực phẩm tươi sống
Các món ăn tươi sống như sashimi hoặc đồ nấu tái rất dễ gây rối loạn tiêu hóa. Điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến chất lượng sữa của mẹ. Nghiêm trọng hơn, ăn đồ tươi sống còn có thể dẫn đến tiêu chảy nhiều hoặc tiêu chảy cấp.
3.8. Thực phẩm hỗ trợ giảm cân
Giữ gìn vóc dáng và cân nặng là nhu cầu cần thiết của phụ nữ. Nhu cầu lấy lại vóc dáng sau khi sinh con là rất chính đáng. Tuy nhiên những thực phẩm hỗ trợ giảm cân nhanh sẽ ảnh hưởng không tốt đến gan, thận. Đặc biệt, nếu cho con bú sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bé. Thay vào đó, các mẹ nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học, có thể cung cấp đầy đủ năng lượng kết hợp với vận động để giảm cân an toàn hơn.
Đọc thêm: Mách bạn 7 bí quyết dáng đẹp eo thon cực đơn giản
Ngoài ra, phụ nữ sau sinh cũng nên hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm chứa caffeine như cà phê và trà, vì nó có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ và trẻ sơ sinh. Trong trường hợp có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, phụ nữ sau sinh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để có chế độ ăn uống phù hợp.
Tránh sử dụng caffein để không bị mất ngủ
Bên cạnh các thực phẩm cần bổ sung, phụ nữ sau sinh kiêng ăn gì cũng là điều các mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý. Hãy cân nhắc kỹ mỗi khi muốn ăn thực phẩm nào ngoài thực đơn và xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học để nhanh hồi phục và có đủ sữa nuôi dưỡng con yêu khỏe mạnh các mẹ nhé!
