Hiện nay, nhịp sống hiện đại và bận rộn khiến chúng ta dần “lơ là” sức khỏe và dễ mắc nhiều bệnh lý. Trong đó, tỷ lệ mắc bệnh ung thư đang ở mức đáng báo động. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn khám phá 10 thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả phòng chống ung thư rất tốt.
1. Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Chế độ ăn uống lành mạnh, đặc biệt là chế độ giàu rau quả và thực phẩm tự nhiên, cung cấp nhiều chất chống oxy hóa. Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E và các hợp chất chống oxy hóa khác có khả năng ngăn chặn sự tổn thương của tế bào do các gốc tự do, phòng chống ung thư hiệu quả.
Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh
Thói quen ăn uống lành mạnh còn đảm bảo cung cấp đủ các dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Các dưỡng chất như vitamin, khoáng chất và axit béo omega-3 có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và chống lại sự phát triển của tế bào ung thư. Đồng thời, việc ăn uống khoa học sẽ giảm tiêu thụ mỡ bão hòa và cholesterol, tăng cường tiêu thụ chất béo không bão hòa và chất béo có lợi.
2. Tập thể dục thường xuyên phòng chống ung thư
Tập thể dục và thể thao đều có khả năng tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, phòng chống ung thư. Hệ miễn dịch mạnh mẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư. Hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp dưỡng chất cho các tế bào cơ thể. Bên cạnh đó, thể dục còn điều chỉnh mức đường trong máu và cải thiện sự nhạy cảm của cơ thể với insulin. Do vậy có thể giảm nguy cơ mắc ung thư liên quan đến sự tăng đường máu và sự kháng insulin.
Tập thể dục và vận động thường xuyên phòng chống ung thư
3. Hạn chế hút thuốc lá, uống rượu bia
3.1. Hút thuốc lá
Hút thuốc lá là một trong những yếu tố rủi ro chính gây ung thư. Thuốc lá chứa hàng trăm chất gây ung thư, bao gồm nicotine, các hợp chất gây ung thư khác như nitrozamin, benzen và các chất gây mắc ung thư khác. Khi hít thuốc lá, các chất này được hít vào phổi và hấp thụ vào cơ thể, gây tổn thương cho tế bào và gây ra các thay đổi gen di truyền, dẫn đến phát triển ung thư. Không hút hoặc hạn chế hút thuốc lá giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi, ung thư miệng, ung thư tử cung, ung thư tụy và nhiều loại ung thư khác.
Hạn chế hút thuốc lá, uống rượu bia
3.2. Rượu bia
Rượu bia chứa ethanol, một chất tiềm ẩn nguy cơ gây ung thư. Khi cơ thể tiếp thu ethanol, nó được chuyển thành acetaldehyde – một chất gây ung thư mạnh. Acetaldehyde có thể gây tổn thương DNA và tạo ra các tác nhân gây ung thư. Uống rượu bia có thể tăng nguy cơ mắc ung thư ruột kết, ung thư gan, ung thư vòm họng, ung thư vú và nhiều loại ung thư khác.
4. Tránh tiếp xúc với chất độc hại
Tiếp xúc với hóa chất độc hại như asbest, chì, amiang và các chất gây ô nhiễm khác có thể tăng nguy cơ mắc ung thư. Phòng chống ung thư tuân thủ các quy định an toàn và sử dụng thiết bị bảo hộ khi làm việc trong môi trường độc hại, khói bụi, ô nhiễm.
5. Duy trì cân nặng bình thường
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng béo phì có thể ảnh hưởng đến các tác nhân gây ung thư nhiều hơn so với những người có cân nặng bình thường. Trong đó, phụ nữ béo phì có nguy cơ tử vong vì ung thư cao hơn 88%. Béo phì và thừa cân có thể tăng nguy cơ mắc nhiều loại ung thư như ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú, ung thư tử cung. Vì vậy, hãy duy trì trọng lượng cơ thể lành mạnh thông qua chế độ ăn cân đối và vận động thường xuyên.
Béo phì có thể ảnh hưởng đến các tác nhân gây ung thư
6. Giữ tâm trạng tốt, tránh xa stress
Stress kéo dài và căng thẳng có thể làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Khi cơ thể trải qua stress, nó sản xuất hormone cortisol, cũng như các chất gây viêm và chất gây tổn thương khác. Các chất này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch, làm giảm khả năng phòng ngừa và kiểm soát sự phát triển tế bào ung thư.
Việc tham gia vào hoạt động thể chất có thể giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, giảm căng thẳng và stress và phòng chống ung thư.
7. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
Tiếp xúc quá mức với tia tử ngoại từ ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ mắc ung thư da. Bạn nên sử dụng kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm và hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt trong khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời
8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phòng chống ung thư
Sự phát triển của tế bào ung thư là một quá trình lâu dài. Nhưng do ảnh hưởng của chế độ ăn uống, lối sống và các yếu tố khác, chúng sẽ phát triển nhanh hơn.
Trường hợp đã điều trị ung thư, bác sĩ sẽ khuyên bạn tái khám định kỳ 3 đến 6 tháng một lần trong vòng 2 năm tới và từ năm thứ 5 thì mỗi năm một lần. Do phẫu thuật, hóa trị, xạ trị… không thể loại bỏ hoàn toàn tế bào ung thư nên có thể có những tổn thương ẩn và không được phát hiện ở một số bộ phận.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ để phòng chống ung thư
Chìa khóa của việc phòng ngừa và điều trị nằm ở việc phát hiện sớm, chẩn đoán sớm và điều trị sớm. Hãy phòng chống ung thư bằng cách thực hiện các xét nghiệm và kiểm tra như đo huyết áp, xét nghiệm máu, siêu âm, chụp X-quang, và kiểm tra ung thư định kỳ theo chỉ định của bác sĩ.
9. Hạn chế thức khuya
Hạn chế thức khuya có lợi cho phòng chống ung thư bởi nó giúp duy trì giấc ngủ đủ và cân bằng hormone, hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh và tạo môi trường không thuận lợi cho sự phát triển tế bào ung thư.
Việc thức khuya và thiếu ngủ đủ có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, làm thay đổi tổng hợp hormone trong cơ thể. Rối loạn giấc ngủ kéo dài sẽ ảnh hưởng đến quá trình cân bằng hormone, trong đó có hormone Melatonin. Melatonin có tác dụng kháng vi khuẩn và chống oxi hóa, và được cho là có khả năng ngăn ngừa sự phát triển tế bào ung thư. Thức khuya và sự thiếu ngủ có thể làm giảm mức melatonin, tăng nguy cơ mắc ung thư.
10. Bổ sung thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Ngày nay, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra các chất có khả năng hỗ trợ đắc lực cho việc phòng chống ung thư. Trong đó, hoạt chất Fucoidan được cho là hiệu quả nhất, đặc biệt là Fucoidan từ tảo nâu Mozuku (cao nhất trong số 1.500 loại tảo). Do đó, việc bổ sung các sản phẩm, thực phẩm bảo vệ sức khỏe chứa Fucoidan sẽ giúp bạn tăng cường sức đề kháng, củng cố hệ miễn dịch khỏe mạnh, giảm đến mức tối thiểu nguy cơ ung thư.
82X cho ra mắt 82X Fucoidan Collagen & Placenta hỗ trợ ngăn ngừa ung thư
Đặc biệt, các chị em phụ nữ vừa quan tâm tới sức khỏe cũng như sắc đẹp có thể tham khảo sản phẩm Nước uống đẹp da 82X Fucoidan Collagen & Placenta. Sản phẩm đến từ thương hiệu 82X nổi tiếng khắp thị trường châu Á trong 8 năm qua với sứ mệnh “nâng niu vẻ đẹp của phụ nữ”. 82X Fucoidan được coi là phiên bản nâng cấp của dòng Classic, nổi bật với bảng thành phần bổ sung chiết xuất Fucoidan từ tảo nâu Mozuku Okinawa. Nhờ đó tăng khả năng kích thích các tế bào ung thư tự diệt, tăng khả năng tự bảo vệ cho các tế bào khỏe mạnh.
Như vậy, 82X Beauty đã chia sẻ tới bạn 10 thói quen lành mạnh để phòng chống ung thư, bảo vệ và tăng cường sức khỏe của bản thân. Hãy thực hiện ngay từ hôm nay để hình thành thói quen tốt, tránh xa những nguy cơ gây ung thư bạn nhé.
