Sau khi sinh xong có rất nhiều trường hợp mẹ bầu bị mất ngủ. Dù đã thử rất nhiều cách nhưng vẫn không ngủ được. Vậy, mất ngủ sau sinh có phải dấu hiệu của bệnh trầm cảm? Tình trạng này kéo dài gây ảnh hưởng nghiêm trọng thế nào đến sức khỏe của mẹ bầu? Nguyên nhân do đâu khiến các mẹ bị mất ngủ.
1. Triệu chứng của mất ngủ sau sinh
Triệu chứng mất ngủ sau sinh
Sau khi sinh em bé, có đến 70% các chị em phụ nữ bị mắc chứng khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc. Giấc ngủ của của phụ nữ sau sinh thường rất nông, một tiếng động nhỏ cũng có thể khiến mẹ bầu thức dậy. Bên cạnh đó, còn xuất hiện một số triệu chứng khi mất ngủ sau sinh như:
Sau khi sinh em bé, các mẹ thường dễ bị hồi hộp, lo lắng khi chăm sóc một sinh linh mới chào đời. Lo lắng quá mức dẫn đến giấc ngủ bị xáo trộn, ngủ không sâu giấc.
-
Cơ thể mệt mỏi, khó chịu
Do thiếu ngủ nên mẹ bầu sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, dễ bị cáu gắt và khó tập trung khi suy nghĩ và việc hơn so với bình thường. Mất ngủ cũng khiến mẹ bé dễ bị đau đầu vào ban ngày, nghiêm trọng hơn là cảm thấy khó chịu, bất lực khi con quấy khóc.
-
Thay đổi tâm trạng thất thường
Sau sinh, do sự thay đổi của của nội tiết tố và thiếu ngủ. Phụ nữ rất dễ bị thay đổi cảm xúc. Có thể đang vui bỗng dưng lại rầu rĩ, suy nghĩ lung tung, lo lắng tiêu cực.
Biểu hiện của tình trạng mất ngủ lâu dài đó chính là buồn bã. Các mẹ bầu có thể nhanh chóng buồn bã, tủi thân và rất dễ khóc trong thời kỳ hậu sản.
Tình trạng này kéo dài thường gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ nghiêm trọng, lâu dài có thể làm tăng nguy cơ các bệnh về tim mạch, huyết áp hoặc gây áp lực tinh thần nghiêm trọng dẫn đến trầm cảm sau sinh.
Vì vậy, việc người thân cần theo sát mẹ bầu để nếu có dấu hiệu nào bất thường cần đi thăm khám bởi bác sĩ và có phương pháp điều trị mất ngủ sau sinh nhanh chóng nhất.
2. Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ của mẹ bầu
Nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ của mẹ bầu
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ, một số nguyên nhân chính như sau:
-
Trẻ nhỏ chưa phát triển đồng hồ sinh học
Nguyên nhân gây mất ngủ cho mẹ đó chính là trình rạng bé quấy khóc nhiều lần vào ban đêm. Đây là một trong những nguyên nhân làm rối loạn giấc ngủ của mẹ, gây cảm giác mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc.
-
Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi
Hiện tượng nội tiết tố thay đổi trong khi mang thai là việc thường xuyên xảy ra. Sau khi sinh xong, nồng độ progesterone – một loại hormone giúp ngủ ngon thường tiết ra vào ban đêm bị giảm xuống đột ngột. Hiện tượng này, khiến mẹ bầu khó đi vào giấc ngủ và khó ngủ ngon giấc hơn bình thường.
-
Cảm giác đau đớn sau khi sinh
Việc sinh em bé được đánh giá là đau đớn vô cùng, có thể gấp nhiều lần so với cảm giác bị thiêu sống. Do đó đây cũng là nguyên nhân làm tăng nguy cơ mất ngủ do di chứng sau khi vượt cạn gây nên. Các vết khâu tầng sinh môn hay vết mổ bắt con làm các mẹ bầu bị đau đớn, khó có thể ngon giấc.
-
Thiếu sắt gây ra mất ngủ
Một nguyên nhân gây mất ngủ sau sinh đó chính là cơ thể thiếu sắt. Phụ nữ mang thai có nhu cầu bổ sung lượng sắt cao hơn so với bình thường. Trong quá trình sinh con, mất máu quá nhiều cũng sẽ làm các mẹ bầu bị thiếu sắt, gây nên tình trạng mất ngủ.
3. Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh
Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh
Phụ nữ sau sinh mất ngủ thường không phải do một nguyên nhân gây nên và là tổng hợp các nguyên nhân trên gây lại. Vì vậy, nếu không được khắc phục kịp thời thì ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe của mẹ, đặc biệt là chứng trầm cảm sau sinh. Trong một số trường hợp mất ngủ nặng, cần phải cân nhắc sử dụng thuốc uống kê đơn để điều trị. Tuy nhiên, nếu có thể thì trong giai đoạn sau sinh thì nên hạn chế dùng thuốc trị mất ngủ vì không an toàn cho mẹ và bé.
Một số phương pháp trị mất ngủ sau khi sinh bạn có thể tham khảo.
3.1. Các mẹo để đối phó khi bị mất ngủ
Giải quyết trình trạng mất ngủ sau sinh không thể trong một sớm một chiều, mà cần một quá trình dài cải thiện. Các mẹo nhỏ dưới đây có thể giúp bạn đối mặt với tình trạng này tốt hơn. Các cách như sau:
- Ngủ cùng giấc khi con bạn ngủ thay vì làm những công việc nhà trong khi bé ngủ.
- Đi ngủ càng sớm càng tốt
- Chia sẻ công việc chăm sóc con với chồng và người thân
- Nắm bắt thói quen ngủ của bé và lên kế hoạch phù hợp trong ngày.
- Giải tỏa căng thẳng và cố gắng đừng lo lắng và suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ. Bạn có thể thiền, đi bộ hoặc nghe các bài hát trữ tình, dịu nhẹ để thư giãn đầu óc.
- Nếu bạn có thói quen uống cà phê thì nên hạn chế uống vào buổi sáng, chỉ nên dùng một cốc mỗi ngày vào trước buổi trưa.
- Ngừng sử dụng các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, tivi,… trước 1 tiếng khi chuẩn bị đi ngủ. Bởi ánh sáng của chúng có thể làm giảm nồng độ melatonin của cơ thể, gây khó ngủ.
- Tập thở sâu và thực hiện các bài thể dục nhẹ nhàng có thể giúp cơ thể thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3.2. Các cách điều trị mất ngủ
Ngoài các mẹo trên, bạn có thể kết hợp với các phương pháp điều trị mất ngủ như sau:
-
Massage, bấm huyệt trước khi ngủ
Massage, bấm huyệt trước khi ngủ.
Đây là phương pháp được khá nhiều mẹ bầu sử dụng. Trước khi đi ngủ, bạn thư giãn qua bằng tắm nước ấm, sau đó massage lưng, tay, chân cũng như bấm huyệt ở những vị trí quan trọng trên cơ thể. Khi massage bạn có thể thêm tinh dầu để tăng cảm giác thư giãn. Ngoài ra, ngâm chân với nước ấm thảo dược cũng giúp phụ nữ sau sinh tăng khả năng chìm vào giấc ngủ tốt hơn.
-
Tăng cường bổ sung vitamin, khoáng chất
Như đã nói ở trên, một trong những nguyên nhân gây mất ngủ sau khi sinh em bé là do cơ thể thiếu sắt. Vì vậy, để ngăn ngừa mất ngủ, các mẹ cần bổ sung thực phẩm giàu magie và sắt như hạnh nhân, hạt điều rang khô, ngũ cốc, bông cải xanh, thịt bò, táo, chuối, gan và nội tạng động vật, rau chân vịt, động vật thân mềm,…
-
Thay đổi chế độ dinh dưỡng mới
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều dưỡng chất sẽ có lợi cho việc điều trị mất ngủ sau sinh. Bạn có thể liên hệ các chuyên gia dinh dưỡng chuyên về sức khỏe mẹ bầu để lên một thực đơn phù hợp cho người mất ngủ.
Tùy vào sức khỏe, trạng thái của các mẹ mà các chuyên gia đưa ra thực đơn phù hợp. Đặc biệt, sau khi sinh bạn cũng cần hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ và chất kích thích như rượu bia, cà phê, thuốc lá,…
-
Uống trà thảo dược để điều trị mất ngủ
Hiện nay, có nhiều loại thảo dược giúp bạn trị mất ngủ hiệu sau sinh hiệu quả. Tuy nhiên. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bạn vẫn nên hỏi ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Một số loại trà mà phụ nữ sau sinh có thể sử dụng như: trà hoa cúc, trà hoa oải hương, trà hoa nhài, trà gừng mật ong, trà cam thảo, trà hạt sen, trà nghệ,…
Mất ngủ sau sinh thường dẫn đến nhiều hệ lụy không tốt đến sức khỏe của mẹ và bé. Vì vậy, nếu hiện tượng mất ngủ xuất hiện và kéo dài liên tiếp trong 3-5 ngày đầu thì bạn cần thực hiện một số biện pháp để cải thiện giấc ngủ ngay. Còn nếu tình trạng kéo dài 1 tháng không đỡ thì bạn nên đi khám ở các bệnh viện uy tín để được tư vấn, điều trị kịp thời.
