Đau đầu mất ngủ sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Sau khi sinh con, cơ thể người phụ nữ trải qua nhiều thay đổi, dẫn đến sự mệt mỏi và căng thẳng, từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ. Trong bài viết dưới đây, hãy cùng 82X Beauty tìm hiểu về tình trạng mẹ sau sinh mất ngủ và các kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhé!
1. Nguyên nhân gây mất ngủ sau khi sinh
Tình trạng mất ngủ sau khi sinh ở nhiều mẹ bỉm sữa diễn ra do một số nguyên nhân, bao gồm:
1.1. Thay đổi nội tiết tố
Sau khi sinh, cơ thể người phụ nữ phải chịu nhiều thay đổi hormone để trở lại trạng thái bình thường. Progesterone và Melatonin là hai loại hormone giúp bạn ngủ ngon hơn. Sau khi sinh con, cả nồng độ hormone Progesterone và Melatonin của phụ nữ đều giảm mạnh. Kết quả là khiến bạn có thể khó đi vào giấc ngủ và ngủ không ngon giấc.
1.2. Stress và lo lắng
Các mẹ bỉm sữa sau sinh thường có tâm trạng căng thẳng về những vấn đề như lo lắng vì đảm nhận vai trò làm mẹ, không biết làm sao để chăm sóc tốt nhất cho con, nỗi lo về tài chính,… và từ đó dẫn đến tình trạng mất ngủ.
Các mẹ bỉm sữa sau sinh thường có tâm trạng căng thẳng, lo lắng
1.3. Đổ mồ hôi đêm
Bên cạnh những thay đổi, ảnh hưởng của nội tiết tố sau sinh cũng làm tăng bài tiết các chất sản sinh trong quá trình mang thai nên đổ mồ hôi đêm thường là nguyên nhân gây mất ngủ sau khi sinh.
1.4. Thiếu sắt
Việc mất máu trong quá trình sinh nở khiến mẹ bầu sau sinh bị thiếu sắt, trong khi sắt chính là một nhân tố quan trọng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Do vậy, thiếu sắt có thể là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
2. Biểu hiện của tình trạng mất ngủ sau khi sinh
Mất ngủ sau khi sinh có thể có những biểu hiện khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, một số biểu hiện phổ biến mà người mẹ có thể trải qua khi gặp chứng mất ngủ sau sinh có thể kể đến như: ban đêm hay trằn trọc, khó đi vào giấc ngủ; giấc ngủ không sâu và không đủ, dẫn đến cảm giác mệt mỏi và khó tập trung trong ngày; tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt và khó chịu.
3. Hậu quả của chứng mất ngủ sau sinh
Chứng mất ngủ sau sinh có thể gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho người mẹ. Dưới đây là một số hậu quả thường gặp khi mất ngủ sau sinh:
- Mệt mỏi và giảm năng lượng: Thiếu ngủ liên tục sẽ làm mệt mỏi và suy giảm năng lượng của người mẹ, khiến việc chăm sóc và nuôi dưỡng con trở nên khó khăn hơn.
- Tâm trạng không ổn định: Mất ngủ sau sinh có thể góp phần vào tình trạng cảm xúc không ổn định như căng thẳng, lo âu, trầm cảm và khóc nhiều.
- Sự suy giảm sức đề kháng: Thiếu ngủ có thể làm suy yếu hệ miễn dịch của người mẹ, khiến cho cơ thể dễ bị bệnh.
- Rối loạn tư duy và tập trung: Mất ngủ ảnh hưởng đến khả năng tập trung và tư duy, làm giảm hiệu suất làm việc và hoạt động hàng ngày.
- Ảnh hưởng đến sự tạo mẫu giấc ngủ của trẻ: Mất ngủ của mẹ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ. Nếu mẹ không được nghỉ ngơi đủ, việc cùng lúc ngủ và chăm sóc trẻ sơ sinh sẽ trở nên khó khăn hơn.
Mất ngủ sau sinh có thể khiến mẹ bỉm suy giảm sức đề kháng, rối loạn tư duy
4. Kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh
4.1. Điều chỉnh thói quen ngủ nghỉ
Nếu bạn thực hiện việc đi ngủ sớm và duy trì một lịch trình ngủ-thức đều đặn sẽ giúp cơ thể dần thích nghi với nhịp điệu này. Điều này có nghĩa là cơ thể sẽ nhận biết được khi nào là thời điểm để đi ngủ và dễ dàng đưa bạn chìm vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng thời gian bé ngủ để ngủ bù để đảm bảo bạn có thời gian ngủ mỗi ngày, giúp cơ thể nạp năng lượng và hồi phục.
4.2. Thay đổi chế độ dinh dưỡng
Chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh hiệu quả. Nhìn chung, phụ nữ sau sinh nên duy trì một chế độ ăn đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ và tránh sử dụng rượu, bia, cà phê, và thuốc lá để giúp cơ thể nhanh chóng phục hồi và giảm nguy cơ mất ngủ sau sinh.
Ngoài ra, bạn cũng nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ để được tư vấn thêm về việc nên ăn gì, uống gì để điều trị chứng mất ngủ. Bác sĩ sẽ đề xuất chế độ ăn phù hợp tùy theo thể trạng và tình hình sức khỏe của bạn.
Chế độ ăn uống lành mạnh chính là một trong những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh hiệu quả
4.3. Bổ sung khoáng chất
Magiê và sắt là hai khoáng chất rất quan trọng trong việc ngăn ngừa bệnh thần kinh, hỗ trợ ngăn ngừa trầm cảm, lo âu, căng thẳng và các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác do chứng mất ngủ sau sinh gây ra. Vì vậy, phụ nữ bị mất ngủ sau sinh nên tăng cường bổ sung những thực phẩm có chứa cả 2 nhóm khoáng chất này. Ngoài ra, việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng để bổ sung magie và sắt cũng là cách trị mất ngủ cho phụ nữ sau sinh mà bạn nên thử.
4.4. Uống trà thảo mộc
Uống trà thảo mộc có thể là một phương pháp tự nhiên hỗ trợ trong việc trị mất ngủ sau sinh. Một số loại trà thảo mộc có thể có tác dụng điều hòa khí huyết, cải thiện tuần hoàn, trấn an tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một số loại trà thảo mộc thường được sử dụng để giúp trị mất ngủ như:
- Trà hoa cúc: Có tác dụng thư giãn và làm dịu tâm trạng.
- Trà lá bạc hà: Có chất chống co thắt và giúp cơ thể giúp bạn thư giãn, nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
- Trà gừng: Có tác dụng giảm viêm và tăng cường tuần hoàn. Uống trà gừng trước khi đi ngủ là một cách giúp mẹ sau sinh dễ ngủ hơn, giúp cơ thể được thả lỏng và chìm sâu vào giấc ngủ hơn.
Trà thảo mộc có tác dụng điều hòa khí huyết, cải thiện tuần hoàn, trấn an tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ
4.5. Thực hiện các bài tập thở và yoga
Các bài tập thở và yoga cũng là một kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh rất tốt, giúp mẹ bỉm sữa giảm căng thẳng, thư giãn và có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là một số bài tập thở và yoga mà bạn có thể thử:
- Thở sâu và chậm: Ngồi thoải mái hoặc nằm trên giường, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Thở vào qua mũi, sau đó thở ra chậm qua miệng. Tập trung vào hơi thở và cố gắng làm thở sâu và chậm hơn.
- Tư thế nằm và duỗi cơ: Bạn cong một chân và kéo gót chân gần mông, sau đó duỗi chân còn lại. Hãy giữ cơ thể trong tư thế này và tập trung vào hơi thở. Khi thở vào, cảm nhận sự mở rộng của ngực và khi thở ra, cảm nhận sự thả lỏng của cơ.
- Tư thế đứng uốn lưng: Đứng thẳng và đặt tay lên hông. Thẳng lưng và uốn cơ thể ngược lên phía trước, giữ ngay trên đầu. Hãy thực hiện động tác này từ 5-10 lần trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Các bài tập thở và yoga là một kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh giúp phụ nữ sau sinh giảm căng thẳng, thư giãn hiệu quả
Trên đây là những thông tin mà 82X muốn chia sẻ với bạn về chứng mất ngủ sau sinh. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thêm những kinh nghiệm trị mất ngủ sau sinh để có thể cải thiện tình trạng này và có những giấc ngủ ngon hơn.
